日々ストレスと闘いながら”それぞれの持ち場”で頑張っていらっしゃる皆様が、メンタル不調の「気付き」を深め「対処法」のヒントを得られるように、働く人・学ぶ人のための『メンタル辞典』を作成しました。

一般書籍等と異なり「困りごとベース」の疑問形式としておりますので、治療や日常生活にお役立ていただけますと幸甚です。

 

※順次更新中

各種アプローチのシナジーによるメンタルコンディション改善が期待できます

精神科・心療内科の受診について

• 精神疾患はどこまでが健康でどこからが病気か？
• 精神科・心療内科の受診を迷うときはどうしたらよいか？
• 精神科・心療内科クリニックの選び方は？
• 精神科・心療内科クリニックの活用法は？

こころの苦痛とその対処法

• 気分が落ち込んだときはどうしたらよい？
• 気分がアップダウンするのはどうしたらよい？
• 他人の言葉にショックを受けときはどうしたらよい？
• 自分に自信がなくて「自己肯定感」が低い人はどうしたらよい？
• つい他人と比較してへこんでしまう人はどうしたらよい？
• 何もやる気がわかないときはどうしたらよい？
• 「対人不安」で他人が怖い時はどうしたらよい？
• 他者の気持ちの読みすぎてしまう人（HSP傾向）はどうしたらよい？
• 自分を責めてしまう「自責」が強い人はどうしたらよい？
• 優柔不断な人はどうしたらよい？
• つい物事を先延ばしにしてしまう人はどうしたらよい？
• 「完璧主義」で疲れてしまう人はどうしたらよい？
• 職場や学校で常に緊張してしまう「過緊張」の人はどうしたらよい？
• ついスマホやネットに逃げてしまい時間を浪費してしまう人はどうしたらよい？
• いつもつらいことから逃げてしまう人はどうしたらよい？
• いつも孤独で寂しい人はどうしたらよい？
• 誰かに認められたい「承認欲求」が強い人はどうしたらよい？
• ついぐるぐる考えて悩んでしまう「反芻思考」が強い人はどうしたらよい？
• 勝手に涙が出てしまうときはどうしたらよい？
• いつも家族とけんかしてしまう人はどうしたらよい？
• 身体的疲労の蓄積が強い時はどうしたらよい？
• 心が疲れてしまったときはどうしたらよい？

ストレスとその対処法について

• ストレスとは？
• ストレス対処法（コーピング）は何をすればよい？
• ストレス耐性とは？
• レジリエンスとは？
• ストレス反応とは？
• ストレスマネジメントってどうしたらよい？
• ストレッサーにどう対応したらよい？
• ストレスに強くなるためには？
• ストレスに打ち勝つリラックス法は？

働く人のメンタルヘルス

• 職場の人間関係がつらい時はどう対処したらよい？
• 上司との対応に悩んだときはどうしたらよい？
• 部下との対応に悩んだときはどうしたらよい？
• 評価不安・批判不安にどう対処したらよい？
• 心のエネルギーが燃え尽きた「バーンアウト（燃え尽き症候群）」　の時はどうしたらよい？
• 仕事のパフォーマンスとメンタルヘルスはどう両立すればよい？
• 職場で心が傷ついた時はどうしたらよい？
• 仕事に行きたくないのはなぜ？
• 仕事と心のエネルギー
• 職場不安が強い時はどうしたらよい？
• 仕事ができなくてつらいときはどうしたらよい？
• 5月病っぽいときはどうしたらよい？
• 過重労働の時にどうメンタルを保てばよい？
• ストレスチェックで高ストレス者だったときはどうしたらよい？
• ミッドライフクライシス（中年の危機）のときはどう対処したらよい？
• 会社の産業医って何をしてくれるの？主治医との違いは何？
• 職場のコミュニケーションのコツは？
• テレワークでコミュニケーションがとりにくい時はどうしたらよい？
• 共感力と傾聴力ってどうやったら高められる？
• 休職のコツ
• 休職した時はリワークをどう活用したらよい？
• 復職のコツ
• 職場の「心理的安全性」て何？
• アブセンティーズム・プレゼンティーズムって何？
• 会社側はストレスチェックをどう活用したらよい？
• 精神科の障碍者就労ってどんなかんじ？

学校のメンタルヘルス

• 学校の対人関係で悩んだときはどうしたらよい？
• 不登校気味のときはどうしたらよい？
• 登校前の体調不良で「起立性調節障害」と言われたがどうしたらよい？
• 思春期メンタルヘルスは何を注意すればよい？
• 親は子供にどのように接したらよい？

精神科の疾患について

• 適応障害（適応反応症）　 
• 抑うつ状態
• うつ病
• 双極性障害
• 統合失調症
• 不安神経症
• 不眠症
• 自律神経失調症
• パニック障害（過呼吸、動悸、広場恐怖）
• 社交不安障害
• あがり症
• 心気症
• 強迫性障害
• 身体表現性障害
• 解離性障害
• 愛着障害・愛着形成不全
• ひきこもり
• 注意欠如・多動症（ADHD）
• 自閉スペクトラム症（ASD）
• 認知症
• 会食恐怖症
• 嘔吐恐怖症
• 恐怖症
• 身体醜形障害
• 抜毛症
• 更年期障害
• 拒食症
• 過食症
• 神経過敏
• 聴覚過敏

 精神科の薬物療法について

• 治療
• 薬の使い分け
• 漢方薬
• 妊娠・授乳中
• 飲酒
• ECT
• 入院の効果

 精神療法・心理療法について

• 精神療法とは？
• 認知行動療法
• 行動活性化
• 認知再構成
• 対人関係療法
• 力動的・分析的精神療法
• 集団精神療法
• 暴露療法
• マインドフルネス
• セルフコンパッション
• アサーション
• リフレーミング
• 睡眠衛生教育

 薬物療法・精神療法以外の治療・生活のコツ

• メンタルに良い習慣
• 運動療法
• メンタルに良い食べ物
• 薬に頼らない治療法
• 生きづらさへの処方箋
• 語ってみよう、自らのナラティブ
• 傷つきやすい自分と向き合う
• 等身大の自分を認める
• できないと思われる不安と向き合う
• 音楽とメンタルヘルス
• 旅とメンタルヘルス
• 執着を手放し、割り切り・諦めを意識する（しまえがなだ）
• 内省力・洞察力を高める
• 他者配慮性を高める
• メンタライゼーションを意識する

脳科学および心理理論

• 脳と無意識（DMN）
• 意識とメンタルヘルス
• 記憶とメンタルヘルス
• 感情とメンタルヘルス
• 情報とメンタルヘルス
• 時間とメンタルヘルス
• 言葉とメンタルヘルス
• 社会とメンタルヘルス
• ポリヴェーガル理論
• ソシオメーター理論
• 脳の予測符号化とメンタルヘルス

 

 

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※本『メンタル辞典』の内容につきまして、お電話やメールでの問い合わせは承っておりません。何卒ご了承いただけますと幸いです。